Atunci cand luam suplimente alimentare, trebuie sa fim atenti si sa evitam supradozajul. Hipervitaminoza apare mai frecvent in cazul unor doze mari de vitaminele A, C, B6, D si B3. In continuare, va prezentam vitaminele care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia seniorilor. Cele mai bune surse de vitamine sunt, după cum știm cu toții, fructele și legumele. Necesarul de vitamine al organismului este satisfăcut în urma consumului a minimum 5 porții de fructe și legume zilnic. Dar câți dintre noi respectă regula celor 5 porții? Iar în cazul celor care chiar reușesc s-o respecte, nu intervine monotonia? Citește și Nu trebuie să luăm suplimente prea multe. Celelalte vitamine sunt hidrosobubile, se dizolvă în apă: grupul de vitamine B și vitamina C. B-urile se găsesc în toate alimentele, B-12 se găsesc doar în produsele de origine animală. Ele se regăsesc în alimente și odată ce organismul le-a folosit, excesul este eliminat prin urină. Din cauza faptului că organismul uman nu poate păstra aceste vitamine, trebuie să le luăm fie din alimente, fie din suplimente. Vitaminele solubile în apă includ folatul, vitamina C și complexul de vitamine B. Toate persoanele au 1. Vitamina A Vitamina A este esentiala pentru sistemul imunitar, pentru mentinerea sanatatii parului, a pielii si pentru sanatatea ochilor. Dar trebuie sa fii atenta, intrucat un exces de vitamina A poate fi daunator. Cea mai simpla metoda prin care poti procura vitamina A este sa consumi alimente bogate in betacaroten. De aceea, înainte de a lua vitamine sau suplimente alimentare este important consultul medicului. Vitaminele din complexul B Vitaminele din complexul B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, acidul folic și acidul pantotenic) sunt recomandate pentru stimularea energiei și reducerea stresului. q1fpNpn. Atunci cand vorbim despre cresterea imunitatii, trebuie sa luam in calcul un stil de viata echilibrat, cu odihna suficienta, dar suplimentarea dietei este esentiala pentru mentinerea unui corp sanatos. Daca nu ai o alimentatie bogata in nutrienti, poti alege sa iei suplimente nutritive care sa contribuie la intarirea imunitatii. 1. Vitamina C Este adevarat, ca oamenii nu primesc suficiente vitamine doar din dieta zilnica. Conform datelor actuale, barbatii ar trebui sa consume cu 350% mai multe legume si cu 150% mai multe fructe decat o fac in prezent. Tipuri de vitamine Exista doua tipuri de vitamine: cele solubile in grasimi si cele solubile in apa. Aport zilnic mediu: 50 micrograme/zi Alimentatie: ulei din ficat de ton, unt de cacao, galbenus de ou, peste marin, unt, ciuperci, smantana, lapte. Cu totii stim expresia "Daca nu intra soarele pe fereastra, intra doctorul pe usa". Expunerea normala la soare si o alimentatie normala pot preveni multe boli. Vitamina E (tocoferolii) Iată care sunt dozele zilnice recomandate pentru principalele vitamine și minerale: Vitamine Vitamina C = 40-70 mg Vitamina B5 (acid pantotenic)= 5 mg Vitamina A = 3mg Vitamina B1 = 1,2-1,5mg Vitamina B2 = 1,5-1,8mg Vitamina B3 sau Vitamina PP = 13-20mg Vitamina B6 (piridoxină) = 5 mg Vitamina B8 = 0,3mg Vitamina B9 = 0,4mg Vitamina B12 = 1-6mcg Vitaminele și mineralele sunt indispensabile pentru o sănătate de fier. Cel mai bine ar fi să le obținem printr-o dietă echilibrată, dar, în cazul în care apar deficiențe nutriționale și medicul recomandă administrarea de vitamine și de suplimente alimentare, este important să știm cum și în ce moment al zilei trebuie administrate, ca să fie asimilate cât mai eficient de

ce vitamine trebuie sa luam zilnic